L’eau est essentielle à la vie et nous devons donc veiller à en consommer suffisamment. Vous perdez de l’eau quotidiennement par la respiration, la sueur, les urines et les selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer ses réserves d’eau en buvant de l’eau pure.
Une question que les gens posent généralement est de savoir quelle quantité d’eau nous devons boire par jour?
La recommandation la plus répandue est de boire huit verres de 240-250 ml par jour, ce qui fait environ 2 litres. Une autre recommandation est de boire l’équivalent de la moitié de son poids en pounds (livres) multiplie par 30 ml.
Exemple: si vous pesez 60 kg, pour avoir votre poids en pounds (livres) vous multipliez par 2.2
Ce qui donne: 60 x 2.2 = 132 pounds (livres)
132: 2 = 66
66 x 30 ml = 1,980 ml donc environ 2 L d’eau par jour.
En réalité, personne ne peut vous dire exactement quelle quantité d’eau vous devez boire par jour, car vos besoins en eau dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, le poids, le niveau d’activité, la température, le régime alimentaire et l’état de santé.
Par exemple, si vous êtes un athlète ou si vous effectuez un travail physique qui vous fait transpirer, vous aurez probablement besoin de plus d’eau qu’une personne inactive qui passe plus de temps assise. De même, une personne qui se nourrit essentiellement d’aliments secs aura besoin de plus d’eau qu’une personne qui mange beaucoup de fruits et de légumes, en particulier ceux qui sont riches en eau.
Bien que personne ne puisse vous dire exactement la quantité d’eau dont vous avez besoin, ces recommandations peuvent constituer un bon objectif pour vous aider à boire suffisamment d’eau. En vous efforçant d’atteindre cet objectif, vous pouvez maintenant prêter attention aux signes qui peuvent vous aider à savoir si vous êtes bien hydraté.
Comment donc savoir si vous etes bien hydraté?
Votre corps vous dira si vous buvez suffisamment d’eau. Lorsque le corps n’est pas bien hydraté, nous pouvons ressentir une série de désagréments, notamment la sensation de soif, des maux de tête, la bouche sèche, des crampes, la constipation, la fatigue et un manque de concentration. La couleur de votre urine peut également être un bon indicateur de vos besoins en eau. Plus elle est foncée, plus vous avez besoin d’eau.
Toutefois, n’oubliez pas que certains aliments, médicaments et les vitamines telles que la B2 (riboflavine) peuvent modifier la couleur de votre urine. Si aucun de ces facteurs n’interfère, votre urine doit être claire, jaune clair ou ambré clair. Si elle est plus foncée que ces couleurs, vous avez probablement besoin de plus d’eau.
Est-il possible de boire trop d’eau?
La réponse est oui, il est possible de boire trop d’eau, ce qui peut diluer vos électrolytes et l’acide chlorhydrique (HCl) dans votre estomac. Boire trop d’eau peut également causer des problèmes aux reins et au cœur, entraînant de graves problèmes de santé, voire la mort.
Bien qu’il soit rare de boire trop d’eau, cela peut vous arriver. Méfiez-vous donc des défis populaires consistant à boire 4 à 5 litres d’eau par jour, ou une très grande quantité à la fois. Notez qu’il est préférable de boire régulièrement et par petites gorgées tout au long de la journée plutôt que des grosses quantités d’un coup. Mais avec tant de choses à faire, il est facile d’oublier de boire de l’eau.
Voici quelques astuces pour vous aider a boire plus d’eau
- Commencez chaque journée avec un verre d’eau
- Conservez une bouteille d’environ 1 litre à portée de main pour vous aider à suivre votre consommation d’eau
- Emportez votre bouteille d’eau lorsque vous sortez
- Buvez un verre d’eau 30 minutes a une heure avant chaque repas
- Associez la consommation d’eau à quelque chose que vous faites déjà plusieurs fois par jour, comme utiliser la salle de bain, entrer et sortir de la maison, ou d’un service à un autre a votre lieu de travail
- Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, ajoutez-y des fruits coupés en morceaux ou des herbes pour en rehausser la saveur. La pastèque, l’ananas, la mangue, le citron, la menthe, le basilic et le gingembre sont d’excellents choix.
Si vous êtes préoccupé par votre état d’hydratation et que vous avez remarqué des changements persistants au niveau de votre soif et de vos urines, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé, car ces changements pourraient aussi être liés à une maladie.
Contactez la Clinique Bewell pour prendre un rendez-vous.
Conclusion
Rester hydraté est vital pour votre santé, et ne pas boire suffisamment d’eau est tout aussi néfaste que d’en boire trop. Votre âge, niveau d’activité, la température, l’état de santé et le régime alimentaire sont des facteurs qui influencent vos besoins quotidiens d’eau. Alors, personnes ne peux vous dire exactement quelle quantité boire, mais certains signes dans le corps vous laisseront savoir si vous êtes suffisamment hydraté. Il faut donc écouter son corps et prêter attention aux signes de déshydratation.
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Votre Coach Bewell, Shalom!
